자존감 높은 사람, 낮은 사람들의 특징, 자존감 높이기!

자존감이 낮으면 삶의 만족도가 낮아지게 됩니다. 행복감을 느낄 때도 그렇고 성취감에 있어서도 만족을 느끼지 못하며 끝없이 남과 비교하며 그들의 인정을 받으려고 애쓰지만 타인을 중심삼는 삶은 결단코 행복에 다다를 수 없습니다. 

자존감을 올리는 것만으로도 삶이 달라지게 됩니다. 내 속에서 들리는 소리를 듣고 집중하게 되며 타인의 영향으로부터 큰 영향을 받지 않고 자신의 삶의 방향을 유지해갈 수 있습니다. 

오늘은 자존감 낮은 사람들의 특징과 반대로 자존감인 높은 사람들의 특징을 살펴보고 자존감을 높이는 방법에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다.

자존감 낮은 사람 특징

자존감 낮은 사람 특징은 다음과 같습니다.

-우울증과 슬픔을 느끼며 걱정이 많습니다. 

-기분이 다운되어 있으며 사회적인 상황이나 갈등이 생길 때 상황 자체를 피하려고 합니다. 

-항상 불만족하며 자기 자신을 다른 사람들과 비교해 부정적으로 생각합니다. 

-칭찬을 받는 걸 어려워하며, 자신이 느끼는 욕구나 감정적인 욕구를 무시하게 됩니다. 

-자기 자신보다는 다른 사람의 요구를 우선시하게 되며 모든 일이나 관계에 대한 기대치가 낮습니다. 

-타인과의 관계를 형성하거나 유지하는데 어려움을 느끼며 자기가 다른 사람에게 영향을 끼치는 것에 대해 걱정하게 됩니다. 무엇을 판단할 때 자신의 판단을 신뢰하지 못하고 왜곡된 자신에 대한 생각을 가지고 있습니다. 

이 모든 특징들은 우리가 한때 즐거웠을지도 모르는 경험으로부터도 우리를 멀어지게 합니다. 극심한 부정적인 사고방식은 우리가 장차 어떤 경험을 하는 것 역시 시도하지 못하도록 방해하게 됩니다. 나는 못할 거야, 나는 안될 거야라는 생각들 말이죠.

우리가 앞으로 나아가며 발전하기 위해서는 확신이 필요한데 자존감이 낮은 이들에게 더 자신감을 가지라고 하는 것은 통하지 않습니다. 왜냐하면 이미 오랫동안 자신감과 자존감이 침식되었기 때문입니다. 

자존감이 가장 낮아졌다고 느낄 때가 언제인지를 생각해봄으로서 자존감을 올리는 시도들을 할 수 있습니다. 

자존감이 높은 사람 특징

-자신을 믿는다.

자존감이 높은 사람들은 자신의 능력에 대해 자신감을 가지고 있다. 자존감이 높은 사람들은 자신이 잘하는 것을 인식하고 있고 필요한 곳에 개선할 수 있다고 자신하며 타인보다 그것들을 더 잘할 자격이 있다고 믿습니다. 이러한 사람들은 선택한 분야에 대해 자신감이 넘치고 지속적으로 자신을 개선하며 개인적 성공을 위해 꾸준히 노력해 좋은 성적을 거두게 됩니다. 그들은 부정적인 생각에 빠져 시간을 낭비하지 않습니다. 자신의 행동에 책임을 지고 다른 사람들을 판단하지 않습니다. 또한 타인의 비위를 맞추기 위해서나 타인의 인정을 위해 노력하지 않습니다. 오직 자신의 만족에 흡족하다면 그로서 결과야 어찌 됐든 만족감을 느낍니다.

이전에 김연아 선수를 보면 느낄 수 있는데, 김연아 선수의 경우 경기의 점수보다 자신이 시합에서 자신이 만족도가 높다면 결과에 대해 크게 영향을 받지 않는 엄청난 멘탈의 소유자입니다. 그러니 퀸연아라고 부르는 것 아닐까요? 결과야 더 좋으면 좋겠지만 자신이 한만큼의 성과물을 냈다면 그에 만족할 수 있는 마인드도 중요한 것 같습니다. 

-자신의 니즈에 대해서 정확하고 구체적으로 알고 있다.

자존감이 높은 사람들의 경우 자신이 무엇을 원하는지 정확히 알고 있다. 자신이 원하는 것과 필요한 것에 대한 분명한 생각을 가지고 있어서 이를 다른 사람에게 전달할 수 있습니다. 

이를테면, 어떤 음식 좋아하세요?라고 물으면 대부분의 사람들은 '고기를 좋아하는 편이요, 아니면 한식을 좋아하는 편입니다.'라고 이야기하지만 자존감의 높은 사람들의 경우는 '제가 고기를 좋아하는데, 혹시 OOO 지역에 있는 고깃집 가보셨나요? 거기 고기가 육질이 부드럽고 육즙이 풍부해서 좋아합니다.' 이처럼 자신이 무엇을 좋아하는지 왜 좋아하는지에 대해 구체적으로 이야기합니다. 

자기 자신을 스스로 인정하기 때문에 타인의 판단이나 관심을 간절히 바라지도 않는다. 그들은 다른 사람을 바꾸려고 하지도 않는다. 있는 그대로 인정하고 이해한다. 또한 자신이 결정한 일에 대한 책임을 받아드립니다. 자신들의 가치나 역할, 자기 자신에게 중요한 것들이 정확히 무엇인지 알고 있습니다. 

-원활한 의사소통기술을 가지고 있다. 

당연한 말이겠지만 자존감이 높은 사람들이 의사소통을 잘하는 것은 흔한 일입니다. 그들은 충고를 받아들일 수 있게 하는 듣기를 잘합니다. 새로운 아이디어나 자신에 대한 변화를 꽤할 수 있는 조언들에 항상 귀기울입니다. 

-추진력을 가지고 있다. 

자존감이 높은 사람들은 성공에 대한 추진력을 가지고 있습니다. 일반적으로 유연한 사고를 가지고 있기 때문에 중간에 도전하다가 좌절해도 극복하는 것이 더 쉽습니다. 스프링에 탄력이 좋아서 본래 모습으로 빠르게 돌아오는 것과 같은 원리입니다. 

자존감이 높은 사람들은 실수에 대한 걱정보다는 실수를 통해서도 배울 수 있다는 것을 생각하고 내적인 자원으로 사용합니다. 수 많은 실수와 추진력, 자기책임감은 성공한 사람들이 가지고 있는 특징들입니다. 

마치 에디슨이 이야기한 것처럼 말이다. 

'내 실험에는 실패가 없다. 나는 2만 5천번 실패한 것이 아니라 건전지가 작동하지 않는 방법을 2만 5천가지를 알아낸 것이다. 그러므로 이것은 실패라 할 수 없다.'

-변화에 오히려 편안함을 느낀다.

자존감이 높은 사람들은 변화하는 것을 편안하게 느끼기 때문에 기회를 계속해서 추구하고 새로운 아이디어를 포용합니다. 새로운 환경은 그들에게 더이상 불편한 것들이 아니다. 오히려 새로운 도전으로 새로운 환경에서 새로운 기술을 배우게 되어 오히려 더 행복해 하기까지 한다. 

-건강한 인간관계를 즐긴다.

의사소통 능력이 좋고 성공에 대한 열정으로 자존감이 높은 사람들은 대체로 사람들과의 건전한 관계를 유지합니다. 그것이 자신의 자존감을 떨어뜨리지 않고 건설적인 비판을 받아들일 수 있기 때문이다. 

자신감 때문에 다른 사람들을 받아들이는 것이 어렵지 않다. 또한 좀처럼 다른 사람들과 경쟁하지 않는다. 이들은 자신을 발전시키고 남을 무시하거나 낮추지 않고 용서하는 경향이 강합니다. 

-목표 지향적이다.

자존감이 높은 사람들은 항상 자기계발과 성공에 힘쓰며 목표를 달성하는 것뿐 아니라 계획과 설정도 잘 합니다. 목적과 방향감각을 정확히 알고 있기 때문에 원하고자 하는 일에 빠른 성취를 얻습니다. 

-유머나 웃음으로 가볍게 넘긴다.

우리 모두는 바보같은 일들을 하고 살다보면 숱하게 일어나게 됩니다. 하지만 이들은 안달내거나 걱정하지 않습니다. 그냥 웃어넘길 뿐입니다. 웃음과 유머가 최고의 약이라는 것을 이해하고 있습니다. 그들은 삶을 사랑하고 삶의 방향에 대해 항상 낙관적이고 긍정적으로 생각하고 있습니다. 또한 정신적으로나 정서적으로 자신을 존중하고 있습니다. 

-육체적으로든 정서적으로든 자신을 잘 돌본다.

평소 몸을 잘 가꿈으로서 자신을 가꿉니다. 운동을 꾸준히 한다거나 건강한 음식을 섭취함으로서 신체를 단련하며 부정적인 감정을 없애기 위해 노력하며 독서를 하고 항상 배우며 명상을 하는 등 자기 자신을 매사 돌봅니다. 

자존감 높이는 방법

-다양한 상황에서 좀 더 적극적으로 임할 수 있도록 노력한다

-자신에 대해 긍정적으로 느낄 수 있는 일을 하도록 한다.

-부정적으로 생각하는 자신의 말을 기억하고 실제 그러한지 타당성을 생각한다.

-도전이나 목표, 계획을 세운다. (이때 현실가능한 것들로 세우되 너무 높은 목표를 세우지 않도록 합니다.) 자신만의 취미생활을 갖는 것도 좋을 거 같습니다. 이를테면 그림그리기 같은 간단한 취미생활을 갖되 엄청나게 잘 그려야 된다는 압박감보다 스케치북 한권 끝내기나 간단한 자수뜨기 같은 것들을 조금씩 성취해나가면서 자신감을 키우는 것도 좋은 방법입니다. 

-자신의 육체 뿐 아니라 자신의 감정을 잘 살펴본다.

-자신이 좋아하는 활동에 참여한다.

-가능한 자신에게 부정적인 영향을 미치는 사람을 피하고 긍정적인 영향을 미치는 사람들과 교류한다. (만나고 나면 기분이 좋지 않은 사람들이 있습니다. 자신의 자존감을 떨어트리고 친구나 가족이라는 명분 하에 괴롭히는 일들은 흔하게 찾아볼 수 있으니 경계하도록 합니다.)

-아무리 작은 일이라도 자신이 한 일에 대한 것을 인정하고 칭찬해줍니다. 또한 나 자신이 불편하다고 생각하는 상황을 피하지 않도록 노력합니다. 가장 좋은 것은 우리가 성취한 성공을 인정하게 될 때 자신감을 형성할 수 있습니다. 

-다른 사람의 입장에서 사물을 생각하는 것은 도움이 됩니다. 역지사지라고 하죠? 이는 주변 상황을 우리의 관점 뿐 아니라 전체적으로 보게함으로서 객관화 시킬 수 있습니다. 더 큰 그림을 볼 때 각 개인의 영향을 볼 수 있고 우리 자신과 다른 사람들에 대해 더 객관적인 판단을 할 수 있습니다. 

-자기 자신을 판단하지 마시길 바랍니다. 모든 일은 시간이 걸립니다. 결단력과 변화의 의지만으로도 당신은 삶의 중대한 변화를 경험하게 될 것입니다. 

자존감이 낮으면 모든 일에 만족감이 줄어들고 자기 자신을 괴롭히게 됩니다. 남에게도 못할 심한 말을 자신에게 퍼붓고 있는 자신을 발견하게 될 때도 있습니다. 

나는 왜 이모양일까, 나는 왜 이렇게 밖에 못할까, 난 왜 이렇게 한심할까

그런데 이말을 타인에게 할 수 있나요? 너는 왜 이모양이니, 너는 왜 그렇게 밖에 못하니, 넌 왜 그렇게 한심하니?

남에게도 하지 못할 말을 하면서 나 자신을 괴롭히고 있었다면 타인에게 배려하듯 나 자신을 배려하며 오늘도 고생했다고, 오늘도 하루를 버티며 살아가느라 애썼다고 자신을 토닥여보면 어떨까요?

큰 선물은 아니지만 나를 위해 꽃을 사보거나 나 혼자만을 위해 요리를 해서 나를 대접해보는 건 어떨까 합니다. 

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