목에 가래 낀 느낌, 가래 제거하는 8가지 방법

환절기가 되면 목에 가래 낀 느낌으로 인해 불편해 하는 분들이 많습니다. 

미리미리 예방하게 되면 건강한 목관리를 유지할 수 있습니다. 

오늘은 목 건강을 위한 예방법과 가래를 제거하는 8가지 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 

기관지를 보호하기 위해서 목에는 끈적한 것이 붙어있는데 가래라고 합니다. 평소에는 양이 적어서 느끼지 못하지만 우리가 호흡을 할 때 세균이나 먼지, 매연 등을 가래가 잡아냅니다. 하지만 요즘처럼 미세먼지나 환경오염으로 가래양이 많아지게 될 때 우리는 목에 가래가 끼게 됩니다. 기관지에 가래가 끼게 되면 가래를 내보내기 위해서 기침을 하게 됩니다. 

하지만 필요이상으로 가래가 많아지게 되면 일상생활 하기에 불편함을 느끼기 때문에 목에 낀 가래를 제거해야 합니다. 

예방

공기를 촉촉하게 유지하기

건조한 공기는 코와 목을 자극하여 더 많은 가래를 만듭니다. 침실에 가습기를 두면 수면을 개선하고 코를 깨끗하게 유지하고 인후염을 예방할 수 있습니다 .

주위의 공기를 촉촉하게 하는 것은 점액이 얇아지는 것에 도움이 됩니다. 가습기를 이용할 때에는 하루에 한번씩 물을 갈아주어서 깨끗하게 사용하시길 바랍니다. 

또한 코가 건조하고 목에 염증이 가시지 않을 때 이비인후과에 비염이나 기관지염으로 가게 되면 따듯한 스팀을 쐬는 치료를 하는데 이는 기관지염에 좋습니다. 집에서도 이와같이 치료할 수 있는데 뜨거운 물을 컵에 넣고 코를 대는 것도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 특히나 코감기나 축농증이 있는 분들과 겨울에 건조하고 공기가 차가울 때 기관지가 건조할 때 사용하시면 좋습니다. 

이와 비슷한 방법으로 따듯한 젖은 수건을 얼굴에 대는 것도 도움이 됩니다. 부비동염을 진정시키는 치료법입니다. 젖은 수건을 흡입하면 수분이 코와 목으로 흡수되어 열과 통증이 완화되는데 도움이 됩니다. 증기로 가득 채워진 욕실에서 샤워하는 것도 동일한 효과를 볼 수 있습니다. 

따듯한 물을 자주 마시기

점액을 얇게 유지하려면 몸에 수분을 공급해야 합니다. 감기에 걸렸을 때 수분을 추가로 섭취하면 점액이 얇아지고 부비동이 깨끗해 질 수 있습니다. 계절 알레르기가있는 사람들은 수분을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

목감기가 있게 되면 기관지에 세균과 면역세포가 싸우면서 염증을 일으키는데 이러한 과정에서 불순물이 나오게 됩니다. 이것이 가래가 되는데 반복해서 물을 마셔주면 찌꺼기가 물에 쓸려 소화됩니다. 그래서 꾸준한 수분섭취를 하시는 것이 좋습니다. (단, 카페인이 없는 음료) 따듯한 과일청으로 담근 차(레몬차, 유자차, 모과차, 생강차, 도라지차)를 드시면 좋습니다.

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기관지에 좋은 성분을 섭취하기

레몬과 생강, 마늘이 들어있는 음식과 음료는 기관지에 좋습니다. 이러한 차들은 감기나 기침, 그리고 가래에 도움이 됩니다. 일시적으로 매운 음식이 도움이 되기도 하는데 캡사이신이 함유된 매운 음식의 경우는 부비강 청소를 하고 점액이 움직이도록 도움을 줄 수 있습니다. 

또한 감초뿌리나 인삼, 베리류, 석류, 구아바차, 아연 등도 호흡기 질환을 예방하거나 치료할 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 거 같습니다. 

머리를 높게 유지하기

가래가 쌓이는 것을 방지하기 위해서 잠을 잘 때 베개를 살짝 높게 하면 도움이 됩니다. 평평하게 누워있게 되면 목 뒤에 점액이 모이게 되어 불편함이 가중되게 됩니다. 

기침이 나오는 것을 억제하지 말기

가래가 많을 경우 기침을 하게 하는데 기침은 폐와 목에서 분비물을 제거하는 방법이기 때문에 기침을 참지 마시길 바랍니다. 기침이 심해서 고통스러울 경우는 기침 시럽을 조금 드시면 좋습니다. 또한 가래는 뱉어내는 것이 삼키는 것보다는 좋습니다. 가래가 폐에서 목구멍으로 올라가면 몸에서는 제거하려고 노력하기 때문에 되도록 가래가 나오면 뱉어내시길 바랍니다. 

소금물로 가글하기

따듯한 소금물을 가글하면 목 뒤쪽에 늘어져 있는 가래를 맑게 하는데 도움이 됩니다. 소금물은 세균을 죽이고 목의 통증도 완화시키는 작용을 합니다. 소금 작은 술과 함께 따듯한 물을 섞어줍니다. 염소가 들어있지 않은 여과수나 생수를 사용하는 것이 좋습니다. 

소금물을 입 안에 넣고 머리를 살짝 뒤로 젖힌 후에 목구멍으로 벌려 목까지 소금물이 들어오게 가글을 한 후 뱉어냅니다. 평소 목관리를 하시는 분들에게도 좋은 방법입니다. 

유칼립투스 오일 사용하기

유칼립투스 에센셜오일을 사용하면 점액이 나올 수 있습니다. 가래가 껴서 고생인 경우 유칼립투스 오일 사용하게 되면 기침을 쉽게 할 수 있습니다. 유칼립투스 오일 안에 있는 성분이 점액을 부드럽게 하는데 도움을 주기 때문입니다. 디퓨저를 이용해 그 증기를 흡입하는 것도 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 욕조에 오일을 첨가하는 것도 좋습니다. 다만 어린이들의 경우는 사용 전 미리 의사에게 상의하시길 바랍니다. 

약물 복용하기

거담제를 복용하게 되면 점액과 가래를 가늘게 해서 기침을 통해 가래 분비를 원활하게 해줍니다. 

좋은 생활습관을 가지기

자극적인 음식이나 향료, 화학조미료 등을 피해야 합니다. 이는 점막을 자극하게 되어 더 많은 가래가 생기게 됩니다. 특히 담배를 피우게 되면 천식이나 만성폐질환을 유발하게 되어 가래가 자구 끼게 됩니다. 

알레르기가 있는 경우에 콧물이 나고 목이 가려워 과도한 가래가 생길 수 있기 때문에 알레르기 검사를 하셔서 미리 체크하시는 것이 좋습니다. 특히 봄철만 되면 계절성 알레르기로 콧물이나 코막힘을 유발할 수 있습니다.  

흡연과 간접흡연 모두 신체에 좋지 않고 가래를 증가시키기 때문에 건강을 위해서 금연하시는 것을 추천드립니다. 또한 알코올과 카페인을 마시게 되면 우리의 신체는 탈수를 느끼게 됩니다. 이에 따라 점액과 가래에 문제가 생기기 때문에 카페인이 없는 따듯한 음료를 평소 마시기를 바랍니다. 

평소 코가 막히거나 하면 코를 세게 풀고 싶은 욕구가 생기는데 코를 세게 풀게 되면 부비동이 손상되어 통증과 감염이 발생할 수 있으니 부드럽게 푸셔야 합니다. 

두꺼운 점액이 나올 때까지 계속 부는 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 너무 강하게하면 부비동이 손상되어 통증, 압박 및 감염이 발생할 수 있습니다.

목구멍에 가래가 오래 지속되는 경우

다음과 같은 증상이 나타날 경우는 병원에 내원하여 치료를 받아야 합니다. 

V 가래가 4주 이상 심하게 지속된다

V 가래의 색이 변했다.

V 가슴통증과 더불어 발열이 지속된다

V 숨이 가쁘다

V 목에서 피가 나오기 시작한다

평소 좋은 생활습관만 드린다면 건강한 목관리를 할 수 있습니다. 건강한 루틴으로 건강한 생활하시길 바랍니다.