기초대사량높이는방법과 늘리는법, 기초대사량계산기까지!

똑같이 다이어트를 해도 누구는 더 잘 빠지고, 누구는 덜 빠지고 하는 것 느껴보신 적 있으시죠? 누구는 밥을 많이 먹어도 살이 안찌고, 누구는 같은 양을 먹었는데도 살이 더 찌는 현상 등은 바로 기초대사량의 차이입니다. 

기초대사량을 단순히 늘리기만 해도 다이어트효과를 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 기초대사량 높이는 방법을 통해서 좀 더 효율적인 다이어트를 할 수 있도록 알려드리겠습니다. 

먼저는 나의 기초대사량이 얼마인지 체크할 수 있도록 기초대사량계산기를 통해서 알아보고 운동과 식이요법등을 통해서 기초대사량을 높이는 법을 알아보도록 하겠습니다. 

먼저는 나의 기초대사량이 얼마나 되는지 알아보아야 하겠죠? 기초대사량계산기에 체중과 키, 나이 등을 입력하시면 나의 기초대사량을 알 수 있습니다. 

<도봉건강이음터 제공, 클릭하시면 기초대사량계산기로 넘어갑니다>

기초대사량늘리는법, 근육량높이기, 코어운동

기초대사량을 높이는 첫번째 방법은 바로 근육량을 늘리는 것입니다. 

기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량으로 하루 소모되는 에너지의 60~70%를 담당하고 있습니다. 기초대사량 가운데 40%는 근육의 몫입니다. 따라서 근력운동을 통해서 기초대사량을 높이는 법이 가장 효율적입니다. 음식을 먹을 때 기초대사량보다 많은 열량을 섭취하면 초과된 열량 소모해야 체중 유지가 가능하지만 기초대사량을 초과한 열량을 섭취하고 소모하지 않으면 살이 찌게 됩니다. 그래서 기초대사량이 늘어나면 같은 양을 먹어도 신체유지를 위한 열량이 많아져서 조금만 운동을 해도 다이어트효과를 볼 수 있게 됩니다.  

운동은 아시다시피 꾸준하게 매일하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 운동으로 시작해서 기초대사량을 높이시고 다이어트효과 보시길 바랍니다. 

기초대사량높이는방법 식이요법

기초대사량을 높이기 위한 방법으로는 식이요법이 있습니다. 그중에 하나가 바로 매운 음식에 포함되는 캡사이신, 녹차에 있는 카테킨, 커피에 있는 카페인 등이 있는데 순간적으로 신진대사를 올릴 수 있습니다. 그렇다고 매운 음식을 잔뜩 먹으면 다이어트 되겠지 해서 섭취하면 안되고 청양고추와 같은 생채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 

단백질이 풍부한 식단도 소화대사량을 늘려주어 에너지 소모를 증가시킵니다. 음식을 먹고 소화시킬 때 에너지가 사용되는데 그것을 소화대사량이라고 부릅니다. 탄수화물, 단백질, 지방 중에 단백질이 소화시키는데 소화가 쉽지 않기 때문에 사용하는 에너지 비중이 월등이 높습니다. 그래서 다이어트 중에 많은 분들이 닭가슴살과 같은 단백질을 섭취하는 것입니다. 다이어트하실 때는 매끼니마다 단백질음식을 드시는 것이 효과적입니다. 또한 근육량을 유지하는데도 도움이 되기 때문에 꾸준한 단백질섭취가 중요합니다. 

*쿠팡파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

단백질과 비타민, 미네랄이 포함된 식단으로, 매끼 500~600Kcal를 규칙적으로 섭취합니다. 단 혈당을 빠르게 높이는 설탕, 백미, 흰빵과 같은 단순 탄수화물의 섭취는 피해야 합니다. 모델 중 미란다커는 하얀 가루 음식은 전혀 먹지 않는다고 하니 효율적인 다이어트를 위해서는 약간의 인내가 필요하겠네요.

또한 주의해야 할 점은 다이어트를 할 때 식사량을 줄이게 되면 되려 기초대사량이 떨어지게 되기 때문에 꾸준한 식사를 하는 것이 좋습니다. 한번 떨어진 기초대사량은 회복이 되지 않기 때문에 굶는 다이어트는 지양해야 합니다. 지속적으로 적게 먹는 것보다는 소식과 일반식을 번갈아 반복하는 게 기초대사량 유지에는 더욱 효과적이니 참고하시면 좋겠네요. 

기초대사량 늘리는 방법 어떠셨나요? 다이어트라는 것이 단기간에 끝나는 것이 아니기 때문에 좋은 생활습관으로 건강한 다이어트하시길 바라겠습니다.