비타민D 장점 3가지, 결핍 증상 총정리

비타민 D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 종종 "햇볕 비타민"이라고 불린다. 비타민 D-1, D-2, D-3이 포함된 화합물 계열의 지용성 비타민입니다.
몸이 햇빛에 직접 노출되면 자연스럽게 비타민D가 생성됩니다. 또한 혈액 속의 적절한 비타민 수치를 보장하기 위해 특정한 음식과 보충제를 통해 얻을 수 있습니다. 
비타민 D는 몇 가지 중요한 기능을 가지고 있습니다. 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역 체계 기능을 촉진하는 것일 것입니다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달을 위해 중요하며, 또한 특정 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데에도 중요합니다. 몸에 비타민D가 충분히 공급되지 않으면 연골이 약해지거나 뼈가 약해질 수도 있습니다.

비타민D 장점

1. 비타민D는 면역력 강화 에 좋습니다.

연구에 따르면 비타민 D는 주요 이점 외에도 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다. 미국 의학 협회 저널에 발표된 2006년 연구에 따르면 다발성 경화증의 위험을 줄입니다. Circulation에 발표된 2008년 연구 결과에 따르면 심장병에 걸릴 확률이 감소한다고 합니다. 2010년 미국 임상 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 독감에 걸릴 가능성을 줄이는데 도움을 줍니다. 이처럼 면역력 강화에 도움이 되기 때문에 평소에 비타민D를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 

2. 비타민D는 우울증을 줄여줍니다.

연구는 비타민 D가 기분을 조절하고 우울증을 막는데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 보여줍니다. 한 연구에서, 과학자들은 비타민 D 보충제를 받은 우울증을 앓고 있는 사람들이 그들의 증상의 개선을 알아차렸다는 것을 발견했습니다. 
섬유근육통을 가진 사람들에 대한 또 다른 연구에서, 연구원들은 또한 불안과 우울증을 겪고 있는 사람들에게서 비타민 D 결핍이 더 흔하다는 것을 발견했다고 하니 평소에 감정기복이 있는 경우에도 비타민D를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 

3. 비타민 D는 체중 감량을 촉진합니다.

만약 다이어트를 하거나 심장병을 예방하려고 한다면, 식단에 비타민 D 보충제를 첨가하는 것을 고려해보는 것이 좋습니다. 
한 연구에서, 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 위약 보충제를 복용하는 피실험자들보다 더 많은 체중을 줄일 수 있다는 결과가 있습니다. 과학자들은 여분의 칼슘과 비타민 D가 식욕을 억제하는 효과가 있다고 말했습니다. 또 다른 연구에서, 매일 비타민 D 보충제를 복용한 과체중인 사람들은 심장병 위험 표지를 개선했다고 하니 평소에 비타민D 섭취가 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 

비타민D 결핍증상

1. 뼈와 근육의 약화된다

비타민D가 부족하면 근육과 뼈가 약해집니다. 이는 미네랄인 마그네슘이 불균형한 상태가 되기 때문입니다. 

2. 감정기복, 우울증 유발한다

비타민D가 부족하게 되면 예민해지고 감정기복이 심해집니다. 비타민D는 호르몬 분비에 영향을 끼치기 때문에 감정적 변화가 발생할 수 있습니다. 

3. 염증치료의 어려움을 느낀다

비타민D는 염증에도 영향을 끼칩니다. 특히 만성통증을 호소하는 경우에는 치료자체가 어려울 수 있기 때문에 비타민D를 꾸준히 섭취하도록 해야 합니다. 

4. 칼슘부족으로 인한 충치, 잇몸질환 유발한다

비타민D가 부족할 경우에 칼슘 흡수에 문제가 생겨 충치가 생길 수 있습니다. 잇몸이 붉어지거나 염증이 생겨 출혈이 발생할 경우 비타민D결핍을 의심해볼 수 있습니다. 

5. 극심한 피로감을 느낀다

비타민D 흡수가 원활하지 않을 경우 신체적, 정신적 문제를 일으켜 심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 

6. 체중유지에 어려움을 겪는다

비타민D는 지용성비타민이기 때문에 과체중이거나 비만인 사람들은 더 많이 섭취해야 합니다. 비타민 양이 줄어들게 되면 신진대사가 원활하지 않기 때문에 체중 유지에 어려움을 느낄 수 있습니다. 

7. 폐기능에 영향을 끼친다

비타민D는 폐기능에도 영향을 끼칩니다. 따라서 천식환자의 경우는 치료가 어려울 수 있기 때문에 적당량의 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다. 

8. 콜레스테롤 수치 높아진다

비타민D 결핍이 생기면 혈액 내에 콜레스테롤 수치가 높아질 확률이 높습니다. 

9. 면역력 약화된다

면역력에 영향을 끼치기 때문에 감기와 같은 질병을 앓게 될 가능성이 높아집니다. 

처방

병원에서 간단한 혈액 검사를 통해 비타민D 결핍을 진단할 수 있습니다. 만약 비타민D결핍이 있다면 뼈의 강도를 측정을 확인해보아야 합니다. 만약 비타민D 결핍 진단을 받은 경우라면 비타민D 보충제 를 통해 부족한 비타민섭취를 해야 합니다. 의사와 상의 후 고량의 비타민D정제나 액체를 처방받을 수도 있습니다. 평소에 광합성을 하고 음식을 통해 비타민D를 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 

비타민D가 많은 음식으로는 연어, 청어, 정어리, 대구 간유, 참치통조림, 계란노른자, 버섯 등이 있습니다. 식품을 통해서도 섭취가 가능하기 때문에 평소에 해당 음식들을 섭취함으로서 영양소를 골고루 섭취하도록 해야 합니다. 

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