역류성식도염 고치는 생활습관 5가지

밤만 되면 속이 타는 듯한 통증을 느끼거나 목에 뭔가 걸려있는 것처럼 불편해서 음식물 삼키기도 어렵다고 하는 경우가 많습니다. 통증이 있어도 이러다 말겠지 싶어서 대수롭지 않게 생각하다가 점점 증상이 심해지게 되서 병원에 가게 되면 치료가 쉽지 않습니다. 역류성식도염에 걸려도 치료하는 근본적인 약도 없고 괜찮다 싶다가도 툭하면 재발이 되서 힘들어 하는데 애초에 걸리지 않도록 예방하는 것이 가장 중요합니다. 

역류성 식도염 은 생활습관이 만들어 낸 질병입니다. 위산은 위에 담겨있는 염산인데, 위는 염산을 잘 견디도록 설계되어 있습니다. 다만 위의 바로 위쪽에서 음식을 내려보내는 식도는 염산을 전혀 견뎌내지 못합니다. 위의 염산이 식도로 역류해서 식도를 지속적으로 자극하면 염증이 발생되는데 이것을 바로 역류성식도염 이라고 부릅니다. 역류성 식도염이 일어나는 원인이 위에 위산이 너무 많은 위산과다 때문이라고 생각합니다. 일부는 맞지만 여러 가지 이유에 의해서 위산 분비가 촉진되기도 하고 평소보다 많은 양의 위산이 역류하기 쉬운 법입니다. 특정 호르몬의 이상으로 위산이 굉장히 많이 분비되는 특별한 병 외에 정상적으로 위산이 좀 더 분비되는 것 자체를 병으로 볼 수는 없습니다. 

정상적인 성인의 경우 위산은 하루에 1.5리터, 많게는 2.5L정도 나옵니다. 위의 크기를 생각해보면 엄청난 양인데요, 위산의 양이 많다기보다는 위산에 못 견디는 조직들이 위산에 노출되는 것이 더 큰 문제입니다. 따라서 역류성 식도염을 개선하기 위한 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

1. 야식을 먹지 않도록 한다.

야식은 역류성 식도염의 최악의 습관입니다. 우리가 야식을 먹고 바로 눕게 되면 중력에 의해서 위산이 식도로 바로 역류하게 됩니다. 그래서 식사 후 3시간 이내로는 눕지 말아야 합니다. 만약 11시에 식사를 했다라고 하면 새벽 2시 전까지는 눕지 않아야 합니다. 만약 취침을 11시에 해야 하는 경우라면 3시간 전인 8시 전까지 식사를 하도록 해야 합니다. 특히 야식들은 맵고 짜고 기름진 음식들이 대부분이라 소화가 잘 되지 않아 위산 분비를 촉진하는 경향이 있습니다. 평소에 속쓰림이 심한 사람의 경우는 음식을 많이 먹지 않는 것이 좋은데 이런 사람의 경우는 야식은 먹지 않도록 해야 합니다. 야식을 먹지 않겠다고 물을 너무 많이 마시게 될 경우 역시 위산을 역류시킬 수 있기 때문에 주의해야 하며 특히 잠들기 전에는 너무 많은 물을 마시지 않도록 해야 합니다. 

2. 매일 같은 시간에 규칙적으로 천천히 식사한다.

우리 몸에는 잠자고 먹고 배설하고 움직이는 시기를 예측하고 미리 대비하는 시스템, 즉 생체시계가 있습니다. 밥을 먹을 때가 됐다면 그 시간에 맞춰 몸에서는 위산을 분비해놓는 시스템이 작동됩니다. 우리가 한 끼 식사시간에 분비되는 위산이 최소 500ml, 작은 생수병 하나정도가 되는데 그 시간에 식사를 하지 않게 되면 위산이 위에 차있다가 역류하게 됩니다. 특히 불규칙적으로 식사하게 되면 더 급하게 먹고 많이 먹게 되는데 뇌가 충분히 느끼기도 전에 급하게 먹게 되면 더 먹게 되기 때문에 위장이 가득 차게 되고 위장과 뇌의 신호가 정확히 맞지 않기 때문에 위산이 더 많이 분비되게 됩니다. 절대 급하게 많이 먹지 말고 될 수 있으면 정해진 시간에 규칙적으로 식사하도록 합니다. 식사를 할 때는 꼭꼭 씹어서 충분한 포만감을 느낄 수 있도록 해야 합니다. 

3. 배를 압박하는 것은 피한다

역류성 식도염 환자의 경우는 배를 압박하는 보정속옷은 피해야 합니다. 배에 압력이 느껴지면 위산이 바로 역류하게 됩니다. 이미 배에 살이 쪄 있는 상태는 지방으로 복부를 압박하고 있는 상태인데 보정속옷까지 입게 되면 역류성 식도염이 더욱 악화됩니다. 또한 배를 압박하는 스키니진이나 바지, 타이트한 스커트, 꽉 맨 벨트, 허리통증으로 인한 복대 착용할 경우도 주의해야 합니다. 복대를 착용한 경우는 누워있을 때 복대를 풀어놓도록 합니다. 

4. 위산역류를 유발하는 음식을 피하도록 한다

초콜렛, 토마토, 오렌지, 포도 같은 과일주스, 페퍼민트 같은 종류의 차는 위산역류를 유발하기 때문에 되도록 피하는 것이 좋습니다. 특히 술은 마시지 않는 것이 좋은데 그중에서도 와인과 맥주가 위산 역류를 악화시킬 수 있기 때문에 역류성식도염 환자의 경우는 술은 자제하는 것이 좋습니다. 또한 담배는 역류성 식도염의 확실한 위험인자입니다. 위산역류를 유발하는 음식과 음주, 흡면만 자제해도 역류성 식도염은 치료가 가능합니다. 

5. 복부에 힘을 많이 주는 운동, 오래 달리는 운동은 피한다

복부에 힘을 많이 주면 복부 근육을 짜는 듯한 느낌을 받게 되는데 그 영향으로 위산이 역류할 수 있습니다. 윗몸일으키기, 복근운동은 될 수 있으면 다른 운동으로 대체하도록 합니다. 운동 종류와 상관없이 주당 약 3시간 운동한 경우 그보다 적게 운동한 사람보다 역류성식도염 위험도가 낮아졌다는 연구보고 있습니다. 운동 강도가 높아질수록 위험도가 더 낮아진다고 하니 산책이라면 좀 더 빠르게 걷고 매일 30분씩 일주일 3시간 이상 운동하는 것을 추천합니다.